Sind Sie müde? Wir alle kennen das Gefühl: gereizt, groggy und außergewöhnlich faul.
Wahrscheinlich haben Sie letzte Nacht oder in den vergangenen Nächten nicht genug geschlafen.
Aber was genau ist “genug Schlaf”? Und, was noch wichtiger ist, können Sie es jemals “nachholen”? Während die Funktion des Schlafs selbst noch von Wissenschaftlern diskutiert wird, wissen wir doch, dass es notwendig ist, effizient und produktiv zu arbeiten.
Immerhin verbringen wir 24 Jahre unseres Lebens mit Schlafen, es sollte besser wichtig sein.
Forscher haben getestet, wie viel jede Nacht benötigt wird, indem sie Gruppen von Menschen über längere Zeiträume vier, fünf und acht Stunden Schlaf zuwiesen.
Nach 14 Tagen wiesen diejenigen mit acht Stunden Schlaf wenige Aufmerksamkeitsstörungen kognitiver Art auf; diejenigen mit sechs oder vier Stunden Schlaf zeigten jedoch einen stetigen Rückgang.
Tatsächlich zeigte die Sechs-Stunden-Gruppe nach nur zwei Wochen eine ähnliche Reaktionszeit wie eine Person mit einer Blutalkoholkonzentration von 0,1%, die als legal betrunken gilt.
Die Vier-Stunden-Schläfer litten noch stärker und schliefen gelegentlich während ihrer kognitiven Tests ein.
In beiden Gruppen nahm die Gehirnfunktion von Tag zu Tag fast linear ab, ohne Anzeichen eines Abflachens.
Wissenschaftler haben diesen kumulativen Effekt als Schlafschuld bezeichnet.
Können wir uns also davon erholen? Nach ein oder zwei Nächten mit wenig Schlaf zeigen Studien, dass sich der Körper und das Gehirn mit ein paar Nächten guten Schlafs vollständig erholen können.
Bei langfristigem Schlafmangel auf der Skala von Wochen bis Monaten ist die Erholung der kognitiven Funktionen jedoch viel langsamer und erfordert viel mehr Nächte mit gutem Schlaf.
Auf der Zeitskala von Monaten bis Jahren ist nicht bekannt, ob die Hirnfunktion vollständig repariert werden kann oder ob sie dauerhafte Schäden verursacht.
Paradoxerweise flacht bei chronischem Schlafmangel Ihre Schläfrigkeit oder Müdigkeit irgendwann ab, so dass Sie sich Ihrer objektiven Beeinträchtigung mit der Zeit immer weniger bewusst werden.
Wie lange sollten Sie also schlafen? Die meisten Studien zeigen, dass sieben bis acht Stunden Schlaf das durchschnittliche Ideal für den Menschen sind.
Abgesehen von den kognitiven Problemen haben Personen, die durchweg weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes, ganz zu schweigen von einem 12% höheren Sterberisiko.
Auf der anderen Seite haben Studien gezeigt, dass mehr als acht Stunden Schlaf zwar die Gehirnfunktion nicht beeinträchtigt, aber auch ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes sowie ein um 30% erhöhtes Sterberisiko mit sich bringt! Zu viel Schlaf kann also auch eine schlechte Sache sein.
Aber es gibt mit Sicherheit Unterschiede, und unsere Genetik spielt dabei eine große Rolle.
Tatsächlich wurde bei Personen, die nur sechs Stunden Schlaf wirklich nicht beeinträchtigt wurden, eine Mutation eines bestimmten Gens festgestellt.
Als Wissenschaftler Mäuse gentechnisch so verändert haben, dass sie dieses Gen exprimieren, konnten sie 1,2 Stunden länger wach bleiben als normale Mäuse.
Es stellte sich heraus, dass diese Kurzschläfer biologisch intensivere Schlafsitzungen haben als der Durchschnittsmensch.
Letztendlich ist es zwar wichtig zu wissen, dass es den idealen Durchschnitt von sieben bis acht Stunden gibt, aber lassen Sie sich von Ihrem Körper und Ihrem Gehirn dabei helfen, seine eigenen Bedürfnisse herauszufinden.
Schließlich passt keine Schuhgröße für alle.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie jede Nacht besser schlafen können, um die Hürden des Schlafmangels zu überwinden, haben wir einige Tipps und Untersuchungen zu ASAPThought für Sie zusammengestellt.
In der Beschreibung unten finden Sie einen Link zu diesem Artikel.

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